Home > Articol > Mananca echilibrat cu FITNESS!

Mananca echilibrat cu FITNESS!

https://www.youtube.com/watch?v=D3C8IQpKt9E&feature=youtu.be
Mananca echilibrat

Totul consta intr-o alimentatie echilibrata si  diversificata. Incepe-ti ziua cu cerealele FITNESS la micul dejun. Cerealele integrale sunt ingredientul numarul 1, urmand fibrele si inca 7 vitamine si minerale pentru a incepe ziua cu o stare pozitiva.

Da startul catre o alimentatie echilibrata.

Alimentatia echilibrata este primul pas catre un trai pozitiv. Incepe ziua cu fulgi crocanti FITNESS, ca parte a unui mic dejun echilibrat. Incearca delicioasele cereale FITNESS, cu lapte sau iaurt. Peste ele, poti adauga fructe proaspete pentru un plus de energie inca de dimineata!

Dieta echilibrata

Nutritie echilibrata.

Afla cum poti avea zilnic o atitudine pozitiva, cu un sfat inteligent de la Charlie Parker, nutritionist.

Pune cerealele integrale in bol!

Alimentele integrale contin fibre, vitamine si minerale. Include-le ori de cate ori ai ocazia in alimentatie. Poti incerca: ovaz, cereale integrale, paine integrala, orez brun, quinoa sau orz.

Marimea portiilor

Evita supradimensionarea portiilor si pune-ti mancarea in farfurii si boluri mici. Pe cele mari pastreaza-le pentru salate si supe.

Creste cantitatea de legume

Obisnuieste-te ca retetele tale precum paste, musaca, piureuri sa contina legume intr-o proportie mai mare de jumatate din totalul listei de ingrediente. Acestea sunt satioase, contin vitamine, minerale, fibre si fitochimicale si sunt sarace in calorii. Perfect!

Bea apa inainte de mese

De multe ori confundam setea cu foamea, asa ca mentine-te hidratata (6-8 x 200 ml pahare pe zi) si bea un pahar mare de apa inainte de masa pentru a evita sa mananci prea mult. In plus, apa ajuta la prevenirea oboselii si a durerilor de cap inutile.

Potoleste-ti pofta

Evita perioadele lungi intre mese, pentru ca pot provoca scaderi ale nivelului de zahar din sange, iar infometarea te conduce catre snackuri. Mananca in mod regulat si pastreaza la indemana gustari sanatoase, cum sunt legumele feliate, fructele proaspete, iaurturile cu putina grasime, migdalele sau un baton de cereale FITNESS.

Oase puternice

Rezistenta osoasa devine tot mai puternica pana inspre douazeci de ani, dupa care ea scade, mai ales in timpul menopauzei. Pastreaza-ti oasele puternice consumand produse care contin calciu, vitamina D si faceti exercitii fizice.

Partener de sport

Nu te simti motivata pentru antrenament? Ia-ti un partener de sport, faceti un angajament reciproc si nu veti mai avea nici o scuza pentru a nu merge la o plimbare dupa pranz, o alergare in parc sau o sesiune de yoga.

MESTECA MAI MULT

Incepe prin a mirosi mancarea inainte de a o gusta – experienta ta culinara a inceput deja si te vei putea bucura mai mult de ea in acest fel. De multe ori mancam mai mult datorita placerii de a manca si nu neaparat datorita nevoii de alimente. Mancand mai lent, mestecand mai mult si savurand fiecare inghititura te va face sa te simti multumita pe deplin mai devreme. Incearca !

Pune-te pe treaba!

Investeste intr-un pedometru si iesi la plimbare, coboara din autobuz cu o statie mai devreme, urca pe scari si pe scarile rulante, mergi pe jos la magazin ... si vei vedea roadele muncii tale.

Nu te infometa

Abtinerea de la anumite alimente trezeste mai multa pofta. E in regula ca ocazional sa iti satisfaci aceasta pofta cat timp restul alimentatiei tale este echilibrata si sanatoasa. Gaseste raportul energetic corect intre alimentele consumate si stilul tau de viata.